Die Atmung: der Schlüssel zu einem besseren Leben (2. Teil)
- Stimmretterin
- 8. Jan.
- 3 Min. Lesezeit
Was kann man tun, um die Atmung zu verbessern?
Das Wichtigste ist, zu verstehen und zu beobachten, wie man überhaupt atmet. Für diese Aufgabe ist es entscheidend, die Unterstützung eines fachkundigen Experten zu haben, der dir dabei helfen kann, den aktuellen Zustand, potenzielle Fehler und Spannungen zu erkennen, die dir allein möglicherweise entgehen würden.
Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, die Atmung als ein ganzes System zu verstehen. Die einzelnen Teile dieses Systems müssen klar strukturiert werden.
Deshalb ist es hilfreich, zunächst das gesamte Atemsystem zu betrachten und zu verstehen. Danach kann man die Interaktion der einzelnen Teile ausprobieren.
Muskelspannung oder Vorbereitung
Die meisten Menschen denken beim Gesangsatmung an das Einatmen. Das kann jedoch zu Verspannungen führen, weil wir die Luft in einem angespannten Zustand aufnehmen. Die Atemmuskulatur sollte bereit sein, Luft aufzunehmen, was bedeutet, dass sie flexibel und entspannt sein muss. Es ist nicht der Luftdruck, der die Muskeln anspannt, sondern ein entspannter Zustand, der es der Luft ermöglicht, frei in unseren Körper zu fließen.
Warum fließt sie? Untersuchen wir die Atmung genauer aus einer physikalischen Perspektive:
Einatmung (lateinisch inspiratio, achten wir auf den Zusammenhang? ;) )
Wenn wir einatmen, ziehen sich die Muskeln im Brustbereich zusammen. Dadurch wird die Brusthöhle größer und es entsteht ein Unterdruck, der Luft in die Lunge zieht.
Die Membranplatten in der Brust bewegen sich voneinander weg, was den Sog verstärkt.
Der Unterschied zwischen dem äußeren Luftdruck und dem Druck in der Brust sorgt dafür, dass Luft in die Lunge strömt.
Um dies auszugleichen, ist es von großer Bedeutung, die Muskeln angemessen vorzubereiten.
(Psychologische Anmerkung: Wir sollten "empfänglich" und "offen" sein, um "Luft aufzunehmen", damit wir anschließend nach außen "geben" können (siehe: Singen, Sprechen).
Wenn wir auf diese Weise Luft aufnehmen, entwickelt der Körper automatisch seine eigene natürliche und einzigartige (!!) Unterstützung für jede Person, um die Luftsäule zu halten.
Ausatmung (Exspiration)
Die Brusthöhle wird enger, die Pleuraplatten nähern sich einander, und die Sogwirkung nimmt ab.
Die Lunge zieht sich aufgrund ihrer Elastizität zusammen und stößt Luft aus.
Das Hauptproblem ist, dass wir unsere Muskeln gut auf das Einatmen vorbereiten, aber beim Ausatmen an bestimmten Stellen im Körper anspannen. Dies führt zu Blockaden.
Es gibt viele Gründe dafür, aber das häufigste Problem ist, dass das Zwerchfell nicht richtig funktioniert oder sich an der falschen Stelle befindet. Es ist wichtig, die Bewegungen der verschiedenen Körperteile beim Ein- und Ausatmen zu verstehen.
Was können wir tun, um unsere Atmung zu verbessern?
Es ist entscheidend, den gegenwärtigen Zustand unseres Körpers durch einen Experten zu erfassen, der uns die feinen Zusammenhänge erklären kann, die zu unserer unzureichenden Atmung geführt haben.
Dabei können auch physische und psychologische Analogien aufgedeckt werden, die uns helfen, unsere zentralen Reaktionen und unser tägliches Funktionieren besser zu verstehen.
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Es ist sehr wichtig, dass unsere Atmung gut funktioniert. Das Training der unteren Rückenmuskulatur kann dabei helfen, die Atmung zu verbessern.
Wir können auch einige Tipps aus den beliebten Fitnessvideos der 1980er Jahre nutzen. Dazu gehören Hüftneigungsübungen, die helfen, das Zwerchfell und die Beckenbodenmuskulatur zu entspannen und richtig auszurichten, besonders wenn sie nicht im Gleichgewicht sind.
Wenn man einen Teil verändert, muss sich auch das Ganze verändern, oder wie hängen die Diaphragmen im menschlichen Körper zusammen?
Es gibt mehrere "Diaphragmen" in unserem Körper, nicht nur das, was wir umgangssprachlich als Zwerchfell bezeichnen. Das Zusammenspiel dieser Zwerchfelle ist sehr hilfreich, um zu verstehen, wie unsere Atmung von der korrekten Funktion so vieler verschiedener Dinge abhängt.
Mehr über Diaphragmen und ihre Verbindungen erfahrst du im nächsten Beitrag.
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